co zrobić z

znalazłem coś takiego na forum: "Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów [...]

[...] na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy Takie coś by miało sens? Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia? Lub zrobić osobno blok siłowy i masowy kosztem dynamiki apotem przy zdobytej sile i masie kształtować dynamikę? Dzięki za odpowiedzi

[...] czas od 18-22 i pytanie odnośnie treningu,ponieważ jestem jeszcze uczniem i mam codziennie lekcje do 15:10.Większość co wyczytałem o treningu podczas IF,że trening należy zrobić na czczo rano.A ja mogę wykonać treningi pomiędzy 16-18 godziną,zapewne ciężko będzie wykonywać trening po 20 godzinach głodówki.Jakie zagrożenia są z tym związane.Czy [...]

[...] się domyślić jak w praktyce to wyglądało. Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić redukcje. Nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, wiec nie chciałem zaczynać od zbyt dużej ilości kcal, żeby nie nabierać dużo tłuszczu. Założyłem, nie wiem czy dobrze, że [...]

[...] trening jest właściwy. W tej kwestii również prosiłbym o poradę. Jeżeli chodzi o suplementację, jest za. Niestety w tej kwestii jestem kompletnie zielony. Jedynie zamierzam zrobić to co ostatnio: połączyć judo, siłownie i aeroby ze spalaczem tłuszczu: ALPHAMINE. Jeżeli gdzieś robię błąd to prosiłbym serdecznie o wskazanie tego a postaram się [...]

Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]

[...] wrócić do kreatyny, jednak tym razem bez tribulusa. Przedstawiłem pokrótce moją historię, ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko robię. Oczywiście planuję zrobić masę i dopiero na wiosnę zacząć rzeźbić. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu robię 2 partie mięśniowe (3-4ćwiczenia na 1 partie, po 12-10-8-6 [...]

[...] tam krata przy spięciu jest widoczna,niezależnie od swiatła to jednak widać też ze tego fatu siedzi sporo,bo dopiero przy mocnej pompie jest jakiś ślad żył na ciele. Chcę zrobić redukcje do takiego przyjemnego bf'a żeby potem przejść już na powolną i solidną mase. Bilans z tego kalkulatora wynosi 2800 kcal do utrzymania wagi (wiem,ze nie ma co [...]

Tak jak w temacie wcześniej brałem kreatyne Olimp MC i TCM i Xpand Teraz chciałbym zrobić kolejny cykl tylko się zastanawiam co mógł bym kupić, mianowicie już mam upatrzonych parę supli: Cell Pump Gainbolic 6000 niewiem jakie białko kupić i co do tego mogę jeszcze dodać chciałbym jeszcze dodać jakąś kreatyne w najczystszej postaci Mam jeszcze pół [...]

[...] lekkie. Wczoraj dostał kolejnej - 4 kontuzji. Został brutalnie sfaulowany. Dzisiejsza diagnoza - zerwanie więzadeł w prawej kostce, noga w gipsie. Tak bardzo mi go szkoda. Nie wiem jak mu mam pomóc. Co mam zrobić ? Nie mogę wziąć wolnego, żeby siedzieć z nim w domu do końca stycznia. Serce mi się kraja jak widzę jego smutek. Co mam zrobić ?

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

witam mam pytanie dosc sporo sie naczytalem o bieganiu i z tego co zauwazylem niektorzy radza biegac lekkim truchcie aby tetno nie bylo zbyt duze a inni znow stosowac HIITA biegajac bo spalanie bedzie efektywniejsze, wiec powiedzcie jka to jest jak zrobic aby spalic tluszcz, nie chodze na silownie da sie to zrobic rownie efektywnie bez silowni,co [...]

Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lat i zastanawiam się czy nie przyszedł czas na pierwszy cykl myślę o metaanabolu . Chciał bym zrobić wszystko zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248-s1.html Jest tylko jeden problem mam nie wiem czy lekką czy być może dużą nadwagę zależy jak kto na to patrzy mi ona zbytnio nie przeszkadza [...]

[...] tkanki tłuszczowej - nie zależy mi na masie) i czytając o nim dowiedziałem się że zaangażowane są na nim zawsze wszystkie grupy mięśniowe. Moje pytanie brzmi: Czy można zrobić fbw bez ćwiczenia mięśni ud? Problem polega na tym iż mam kontuzje kolana (naderwane więzadła i prawdopobobnie pęknięta łąkotka) więc nie mogę go ćwiczyć. Jeśli jest [...]

[...] ładny mięsień LUB CO WY BYŚCIE SOBIE ZAKUPILI GDYBYŚCIE MIELI DO ROZWALENIA TROCHĘ KASY NA SUPLE Ostatnio suple jadłem ponad rok temu więc furtka otwarta. Jedyne co mogę zrobić, to za sensowne odpowiedzi wynagrodzić SOGiem... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 194 Cel cyklu: masa [...]

(sory ale nie bede pisal liter typu "ą" poniewaz mi sie nie chce) czesc. gram w koszykowke ale od jakis 3 miesiecy zaczely bolec mnie kolana, poszedlem z tym do ortopedy i powiedzial zebym zrobil zdjecia kolan wiec zrobilem jak powiedzial. i tego samego dnia przyszedlem do niego a on mi powiedzial ze nic na zdjecu nie widzi oraz ze on nie czuje [...]

[...] robić kosztem opisanych przeze mnie objawów.. - mój mózg musi być teraz w dobrej formie.. Odchudzanie sprawia, że chodzę wciąż zmęczona.. Moje pytanie brzmi - co mogę z tym zrobić, nie rezygnując z diety i ćwiczeń? Czy dobrym rozwiązaniem byłyby termogeniki? A jeśli tak - to jakie? Słyszałam, że poprawiają one koncentrację i sprawiają, że [...]

Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na [...]

Witam Od poczatku wrzesnia mam bardzo silne bóle w karku co promieniuje na głowe robiłem tomografie wszystko ok z głowa:] Dzis wiem ze to jest Ból miesnia musialm przez sens cos zrobic albo jak byłem dzien wczesniej na weselu zaduzo wlac i jakas głupote zrobic:] Mam problem juz jest połowa paxdziernika a bol jest jeszcze mnam leki przeciwbolowe i [...]

[...] spadku energii, koncentracji i odczuwalnego zmęczenia. Za 40 dni czeka mnie sesja i ważne egzaminy, wobec tego chce się poradzić bardziej doświadczonych osób, co powinienem zrobić dalej. Moim długofalowym celem jest uzyskanie 10% BF a potem powolne budowanie czystej masy. Moje pomysły to: 1) Zejście do 2000kcal, dorzucenie 2h cardio w tygodniu i [...]